min mega

RedWeiler 12g (czyli dla osób 75-90kg według zaleceń producenta) przyjąłem godzinę po przedtreningowym, 30 min przed treningiem Pompa 9/10 - pompa luksusowa Pobudzenie 7/10 - nie jakieś narkotyczne, ale utrzymywało się długo po treningu i takie przyjemne:) Smak 7/10 - mimowolnie spodziewałem się od razu odruchu wymiotnego, a tu zaskoczenie, może [...]

No to się trochę wypowiem mineło 5 tygodni intensywnych treningów i 2 ui dziennie z 2 dni off po 3 tygodniach dołączyłem test priopionat co drugi dzień i jestem mega zadowolony bo waga mi stoi mięśni przybywa fetu ubywa ALE najbardziej to jestem zadowolony z jakości życia wszystko mi się chce jestem pełen energi na siłowni latam jak skowronek [...]

[...] która ma mnie zmotywować ;) Sam nienawidzę okresu, w którym nie mam jak trenować - przez to tym bardziej mam teraz mega motywację, żeby to wszystko nadrobić ! 13 stycznia 20 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 m wieloskoki + 100 m [...]

[...] nałądowany byłem energią :-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/8a8f7f4b95ffa2ff9e3fde8af5a7a8ff.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2a63abd9ce22fc8e23a064022d02497f.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio truchcik 30 min +rozciąganie suabość w tym WLu, jakoś wcześniej lepiej szło a teraz ledwo cisnę rozpiętki ok skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec plecy też jakoś gorzej niż w pn, [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min WL - poszło do końca ale z wielkim trudem rozpiętki ok skos ciężko podciąganie b. słabo, na raty guma ok wiosło nawet dobrze ulżyło mi jak skończyłam tę część \-) brzuch [...]

[...] uginanie sztangi 8x12 30s (zmieniłam na sztangielki) 4kg 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 14kg 14kg Aero truchcik 30 min (tak jakby, tempo emeryckie) siady jakoś szły, zawsze to 8 serii a nie 12 \-) no i nie było bułgara w perspektywie %-) podciąganie mega na raty ale byłam zdziwiona że na [...]

[...] 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam możliwość założyć to 2x2,5 dużo za dużo jak na moje możliwości 2. ok 2b. ok 3a. nawet całkiem ok dziś 3b. trochę lepiej 4a. ciężko 4b. jak dobiję do pełnej [...]

[...] DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym [...]

nie dam rady zjeść posiłku po treningowego 20-30 min po treningu bo nie mam jak. Powrót z siłki do chaty trwa ponad 30-40 min u mnie. A co z HMB? bo czytałem że HMB najpierw pozniej 20-30 min po HMB kretka. (skoro kreta się nie gryzie z carbo i z białkiem, ale co wteyd z dextro która zawsze popijałem kretke? ) p.s. Kretka i HMB to mega capsy nie [...]

[...] z lekarzem, ogólnie mają one za zadanie rozluźnić mięśnie między kręgowe. W trakcie ćwiczeń możesz odczuwać zaj**isty ból (Ja tak miałem). Po ćwiczeniach najlepiej na 10-15 min położyć się na twardym podłożu na plecach. Na początku robiłem ćwiczenia codziennie - zajmowało mi to z odpoczynkiem jakieś 20-25 min. Po 2óch tygodniach zaskoczony ich [...]

[...] a ja walczę sama ze sobą i w sumie dobrze mi idzie bo dziś po treningu zjadłam tylko jedno ptasie mleczko z tej tony niezdrowego jedzenia :D Ok 20tys kroków , w tym ok50'min spaceru , bo na samą myśl o powrocie z treningu w godzinnych korkach zamieniłam autobus na spacer -tramwaj-spacer Z ciekawości porównałam sobie zdjęcia sprzed 2lat bo w [...]

[...] trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez 5min w szatni. %-) /SFD/Images/2016/1/10/8e23de1ba68543f69dd970c11527e5b1.png Nogi Przysiady 10x 3-20 Wykroki 3x 15 Prostowanie na maszynie 7x 8-10 (15-30s przerwy) MCNPN 4x [...]

Kamil, kilka lat ;-) Dzisiejsy trejn: 2. Plecy, biceps cardio 25min. -Podciąganie na drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do [...]

[...] powoli, dzisiaj ostatnia seria 8 sztabek (na maszynie max 10 ) i zapas mocy był. Kusiło mnie żeby zrobić 8 serię siadów w dropie ale odpuściłem - i całe szczęście bo 30min po trening nogi jak kołki. Ogólnie straszną fazę mam teraz na ciężary, coś czuję że nastepny plan wleci jakiś typowo siłowy. Zamówiłem też CMC co by sobie samemu pudding [...]

[...] jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min [...]

[...] mieszanki gotowej mrożonej - lepiej sobie to samo pokroić świeże. :-) 5. Orzechy i czekolada to też nie posiłek. Czekolada dozwolona tylko z wysoką zawartością kakao (min. 80%), orzechy są doskonałym źródłem tłuszczu w poszczególnych posiłkach. ;-) Od razu dodam przezornie, że orzeszki ziemne zakazane. 6. I jeszcze też na przyszłość, jakby [...]

Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]

[...] z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero 15 min na bieżni Dieta 1-omlet z jaj i izolatu 2-platki jaglane izolat, olej lniany 3- ryż, kura, sałata lodowa, tosty z dżemem 4- 4 kawałki pizzy jako cheat, gruby był na [...]

[...] nerkowca 5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle 6. Śledzik na raz 100g 7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej z ogórkiem zawinięte w sałatę :D Trening 15min rogrzewki 40min (10x 3min walki z cieniem x1min skakanki bez przerw) Sredni BPM 142 10 min cool dawn i rozciąganie Mega ciężko ciągle wypadałem z tętna musiałem [...]